Para nadie es un secreto que la actividad física provee incalculables beneficios para la salud, las personas que hacen deporte tienen niveles de energía más altos, duermen mejor, son productivos en sus trabajos, y piensan con mayor claridad, por lo que el viejo adagio popular “mente sana en cuerpo sano”, se aplica a la perfección al realizar ejercicio regularmente.
La palabra regularmente nos indica que dicho ejercicio debe realizarse con disciplina, lo que incluye una rutina diaria de mínimo 30 minutos por cinco a siete días a la semana, dependiendo de la edad, la condición física y el objetivo del ejercicio. Lo aconsejable es aumentar gradualmente el tiempo de actividad física diario, una vez se inicia la rutina.
Tipos de Ejercicio
Los ejercicios aerobios son los más recomendados por los especialistas ya que trabajan el sistema cardiovascular y los pulmones, reduciendo el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares. Claro está que los ejercicios de flexibilidad y fuerza, también contribuyen a la salud incrementando en consumo de calorías al fortalecer los músculos que regularmente no trabajamos a diario.Beneficios
Nunca es tarde para iniciar una rutina de ejercicios diaria, aquí se mencionan algunos de los múltiples beneficios que trae el ejercicio para la vida:- Control del peso: A través de la quema de calorías el ejercicio ayuda a prevenir el exceso de peso.
- Combatir enfermedades crónicas: la hipertensión, la diabetes, la hipercolesterolemia, la artritis son algunas de las enfermedades que se pueden controlar a través del ejercicio, haciéndolo parte de su plan de cuidados.
- Mejorar el estado de ánimo: La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacer que te sientas más feliz y más relajado.
- Aumentar la energía: Al realizar ejercicio el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos aumenta, esto ayuda a un mejor desempeño del sistema cardiopulmonar, lo que proporcionará mayor energía diaria.
- Conciliar el sueño: Relaja y ayuda a conciliar y obtener un sueño profundo con mayor rapidez.
- Renovar su vida sexual: La actividad física regular puede hacer que se sienta con más energía y mejora su aspecto físico, teniendo un efecto positivo en su vida sexual.
- Socializar con las personas: Hay muchas actividades que se pueden realizar en grupo y hacen del ejercicio más que un sacrificio una diversión, como son el fútbol, el baile, el baloncesto, el beisbol, entre otros.
10 Beneficios generales sobre el hacer deporte pueden ser:
1. Reduce el riesgo de muerte prematura, de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.
2. Muy importante es disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta), el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.
3. En el área emocional, reduce la depresión y ansiedad, mejora la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.
4. Tanto el ejercicio aeróbico (correr, bicicleta, nadar) como el de resistencia (pesas) que aumenta la fuerza muscular, tienen beneficios probados. Entre ellos: mejora la función cardiovascular y respiratoria, aumenta el consumo máximo de oxígeno, mejora el suministro de sangre a los músculos, disminuye el pulso y la presión arterial.
5. Mantiene a tus músculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus tendones y ligamentos todas mejoran.
6. Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la osteoporosis (densidad baja de los huesos), previene la osteoartritis y el frecuente dolor de espalda baja es menor en la gente que hace ejercicio de manera regular.
7. Si a veces te sientes tenso después de un día de trabajo complicado, una caminata o ir al gimnasio te puede ayudar a sentirte mejor. Se han encontrado químicos en el cerebro que te hacen sentir mejor y mas contento después de hacer ejercicio. Esto mejora tu estado de animo, tu autoestima y tu confianza, inclusive puede prevenir la depresión.
8. Todos sabemos que con el ejercicio quemamos calorías, y mientras mas intenso mejor. Pero hay maneras fáciles de quemar las calorías, como subiendo las escaleras en lugar de usar el elevador, caminando en la calle, usando menos el coche. En fin cualquier ejercicio es bueno y ayuda a mantener tu peso ideal.
9. Te ayuda a dormir mejor, con un sueño mas profundo que te permite tener mejor concentración en el día y aumentar tu productividad y estado de animo.
10. Puede mejorar tu vida sexual, disminuyendo problemas de disfunción eréctil en especial con el paso de los años.
